Avec l’arthrose, la question du choix du sport devient centrale. Toutes les activités physiques ne sollicitent pas l’articulation de la même manière, et certaines sont plus compatibles que d’autres avec une articulation dont la tolérance à la charge est réduite. Le sport le mieux adapté n’est pas celui qui évite toute contrainte, mais celui dont les contraintes restent gérables et modulables.
Des sports qui respectent la tolérance articulaire
Les sports les mieux adaptés à l’arthrose sont ceux qui imposent des charges progressives, prévisibles et réparties de manière homogène. Les activités à faible impact permettent de limiter les pics de contraintes tout en maintenant une sollicitation régulière de l’articulation.
Ces sports présentent généralement plusieurs caractéristiques :
- des mouvements continus et répétitifs,
- une absence de chocs brutaux ou imprévisibles,
- une intensité facilement modulable selon l’état du moment.
Ce type de sollicitation permet à l’articulation de rester active sans dépasser trop rapidement son seuil de tolérance.
L’importance du contrôle du mouvement
Au-delà du type de sport, la manière dont le mouvement est réalisé joue un rôle déterminant. Le contrôle neuromoteur permet de répartir les contraintes entre les différentes structures musculaires et articulaires. Lorsque ce contrôle est efficace, l’articulation est mieux protégée face aux efforts répétés.
La proprioception intervient également. Une bonne perception de la position articulaire et de la charge permet d’ajuster l’amplitude, le rythme et l’intensité des gestes. Les sports qui favorisent des mouvements fluides, rythmés et bien contrôlés sont généralement mieux tolérés que ceux impliquant des changements rapides de direction ou des impacts imprévisibles.
Certains sports permettent plus facilement ces ajustements :
- les activités cycliques et régulières,
- les sports où la vitesse et l’intensité sont modulables,
- les pratiques favorisant la stabilité et la coordination.
L’adaptation repose donc autant sur le type d’activité que sur la qualité du geste.
Un choix qui reste individuel et évolutif
Il n’existe pas de sport universellement idéal pour toutes les personnes atteintes d’arthrose. La tolérance dépend de l’articulation concernée, du niveau d’activité antérieur et du contexte fonctionnel. Une activité bien supportée à une période peut nécessiter des ajustements ultérieurs.
Le sport le mieux adapté est celui qui peut être pratiqué régulièrement, sans entraîner de majoration durable de la douleur, et dont les contraintes peuvent être ajustées dans le temps.
Ai-je bien compris?
Les sports les mieux adaptés à l’arthrose sont ceux dont les contraintes sont progressives, prévisibles et modulables. Les activités à faible impact et aux mouvements réguliers sont généralement mieux tolérées. La qualité du mouvement, le contrôle neuromoteur et la proprioception jouent un rôle aussi important que le choix du sport. Il n’existe pas un sport idéal unique, mais des pratiques plus compatibles selon la tolérance de chacun.
Article proposé par l’équipe des kinés du cabinet Kiné Sport Versailles, 24 rue des Réservoirs, à Versailles.
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