Lorsqu’il est question de rééducation du dos, la force musculaire est souvent mise en avant comme un élément clé. Pourtant, la mobilité joue un rôle tout aussi déterminant dans la manière dont le dos fonctionne au quotidien. Force et mobilité ne s’opposent pas : elles interviennent ensemble pour permettre des mouvements efficaces, bien répartis et mieux tolérés.
La mobilité correspond à la capacité du dos à bouger dans différentes directions avec aisance. Elle dépend des articulations, des muscles, des tissus environnants, mais aussi de la façon dont le système nerveux autorise et organise le mouvement. Lorsque cette mobilité diminue, le dos ne cesse pas de bouger pour autant. Il bouge autrement, souvent de manière plus rigide, ce qui peut concentrer les contraintes sur certaines zones précises.
Une mobilité réduite modifie la répartition des contraintes
Un dos moins mobile répartit moins bien les efforts. Les gestes du quotidien — se pencher, tourner, se redresser — sollicitent alors toujours les mêmes segments. Ces zones deviennent progressivement plus sensibles, non parce qu’elles sont abîmées, mais parce qu’elles supportent une part excessive de la charge. Cette surcharge locale peut suffire à entretenir une douleur, même en l’absence de lésion identifiable.
La perte de mobilité n’est pas forcément liée à un problème structurel. Elle apparaît souvent après une période de douleur, d’inactivité, de stress ou d’appréhension. Le corps adopte alors des stratégies de protection : mouvement plus limité, raideur accrue, amplitudes réduites. Ces adaptations sont compréhensibles, mais lorsqu’elles persistent, elles rendent le mouvement plus coûteux et parfois plus inconfortable.
Dans ce contexte, renforcer un dos peu mobile peut s’avérer insuffisant. La force s’exerce alors dans des amplitudes restreintes, ce qui peut accentuer les contraintes au lieu de les répartir.
Mobilité et force : un équilibre indispensable pour le mouvement
La force musculaire permet de contrôler et de stabiliser le mouvement. Elle est essentielle pour supporter les efforts, maintenir les postures et gérer les contraintes répétées. Mais sans mobilité suffisante, ce contrôle s’exerce sur un schéma de mouvement appauvri. À l’inverse, une bonne mobilité sans contrôle expose à des gestes mal organisés et peu efficaces.
C’est pour cette raison que la mobilité est aussi importante que la force pour le dos. Elle conditionne la qualité du mouvement et la manière dont la charge est répartie.
Travailler la mobilité permet souvent :
- d’améliorer la fluidité des gestes,
- de répartir les contraintes sur un plus grand nombre de segments,
- de réduire la surcharge localisée,
- d’augmenter la tolérance aux efforts quotidiens.
La mobilité influence également le contrôle neuromoteur et la proprioception. Bouger dans des amplitudes variées, mais sécurisées, aide le système nerveux à mieux percevoir et organiser le mouvement. Cela rend les gestes plus précis et moins coûteux.
Il est important de souligner que travailler la mobilité ne signifie pas chercher des amplitudes extrêmes. L’objectif est une mobilité fonctionnelle, utile au quotidien. Forcer les amplitudes ou rechercher une souplesse excessive n’apporte pas de bénéfice supplémentaire et peut même devenir contre-productif.
Dans une rééducation cohérente, mobilité et force évoluent ensemble. Améliorer la mobilité facilite ensuite le renforcement, et renforcer dans de bonnes amplitudes aide à maintenir les gains obtenus. Cet équilibre permet au dos de bouger avec plus de fluidité, de contrôle et de confiance.
Ai-je bien compris?
La mobilité est aussi importante que la force pour le dos. Un dos peu mobile répartit mal les contraintes et peut devenir douloureux malgré une bonne force musculaire. La mobilité permet des gestes plus fluides et mieux répartis. Elle agit aussi sur le contrôle du mouvement et la perception corporelle. Force et mobilité sont complémentaires et doivent être travaillées ensemble. L’objectif est un mouvement fonctionnel, pas une souplesse excessive.
Article proposé par l’équipe des kinés du cabinet Kiné Sport Versailles, 24 rue des Réservoirs, à Versailles.
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