Lorsqu’une blessure survient en course à pied, beaucoup de coureurs cherchent une cause évidente, comme une chaussure inadaptée, un entraînement trop intense ou un terrain inhabituel. La manière de courir est parfois évoquée, mais avec prudence, car l’idée qu’il existerait une « bonne » ou une « mauvaise » façon de courir reste largement débattue. Pourtant, sans parler de faute technique, la manière dont un coureur se déplace peut influencer la façon dont son corps encaisse les contraintes et, dans certains cas, favoriser l’apparition de blessures.
Courir consiste à répéter un même schéma de mouvement des milliers de fois. À chaque foulée, des forces importantes traversent le corps, du pied jusqu’au tronc. La manière dont ces forces sont absorbées, réparties et transmises dépend du fonctionnement global du coureur. Tant que ce fonctionnement reste adapté à la charge imposée, le corps s’adapte sans difficulté. Lorsque ce n’est plus le cas, certaines structures peuvent être sollicitées de façon excessive.
Adaptations, contraintes et zones de vulnérabilité
La manière de courir n’est pas figée. Elle résulte d’adaptations construites au fil du temps, en fonction du vécu sportif, de la morphologie, de la fatigue ou des blessures passées. Ces stratégies sont souvent efficaces et permettent de courir longtemps sans douleur. Cependant, certaines peuvent concentrer les contraintes sur une zone précise, qui devient alors plus vulnérable à long terme, notamment lorsque la charge augmente.
Dans ce contexte, plusieurs éléments peuvent influencer la répartition des contraintes :
- la coordination globale du mouvement,
- la stabilité lors de l’appui,
- la capacité musculaire à encaisser les forces,
- la tolérance des tissus aux sollicitations répétées.
À court terme, ces adaptations peuvent être bien tolérées. À plus long terme, elles peuvent contribuer à l’apparition de douleurs ou de blessures.
Le rôle de la charge et de la fatigue
Il est important de comprendre que la blessure ne dépend pas uniquement de la manière de courir, mais du décalage entre cette manière de courir et les contraintes imposées. Un coureur peut fonctionner sans difficulté pour un certain volume ou une certaine intensité, puis développer des douleurs lorsqu’il augmente ses séances, change d’allure ou modifie son terrain.
La fatigue joue également un rôle central. Avec la fatigue, la coordination se modifie, le contrôle diminue et certaines compensations deviennent plus marquées. La manière de courir peut alors évoluer au cours d’une séance ou d’une période d’entraînement, souvent sans que le coureur en ait conscience. Ces changements peuvent augmenter la sollicitation de certaines structures et favoriser la répétition des blessures.
Analyser la manière de courir permet de mieux comprendre ces mécanismes. L’objectif n’est pas de standardiser la foulée, mais d’observer comment le corps s’organise face à la contrainte et si cette organisation reste compatible avec les objectifs et la charge du coureur. Cette approche permet d’agir en amont, avant que la blessure ne s’installe.
Ai-je bien compris?
La manière de courir influence la façon dont le corps encaisse les contraintes. Il n’existe pas de foulée universellement bonne ou mauvaise. Les blessures apparaissent souvent lorsqu’il existe un décalage entre la manière de courir, la charge et la fatigue. Comprendre ce lien permet d’aborder la prévention de manière plus adaptée.
Article proposé par l’équipe des kinés du cabinet Kiné Sport Versailles, 24 rue des Réservoirs, à Versailles.
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