Après une atteinte orthopédique, il arrive fréquemment qu’une articulation ne soit plus utilisée comme avant, même lorsque la douleur a diminué. Cette hésitation concerne souvent des gestes simples du quotidien : prendre appui, monter un escalier, porter un objet ou s’accroupir. Dans ce contexte, la question n’est pas de savoir pourquoi cette appréhension existe, mais comment agir concrètement pour retrouver une utilisation normale et spontanée de l’articulation.
Réintroduire progressivement les gestes évités
La première étape consiste à réintégrer les mouvements qui ont été mis de côté. Éviter durablement une articulation entretient la perte de confiance et limite les capacités fonctionnelles. L’objectif n’est pas de tout reprendre d’un coup, mais d’exposer progressivement l’articulation aux gestes du quotidien, dans des conditions contrôlées.
Cette réintroduction doit se faire dans une zone de tolérance acceptable, en privilégiant des mouvements simples, réalisés lentement et avec attention. La répétition régulière de gestes bien tolérés permet au corps de réapprendre que l’utilisation de l’articulation est possible et sécurisée.
- réintroduire les gestes un par un
- privilégier la régularité plutôt que l’intensité
- observer la réaction de l’articulation dans le temps
Restaurer la qualité du mouvement avant la performance
Utiliser normalement une articulation ne signifie pas forcer ou rechercher immédiatement une amplitude maximale. Il s’agit d’abord de retrouver un mouvement fluide, contrôlé et réparti, sans rigidité excessive. Un geste trop surveillé ou trop raide augmente paradoxalement l’effort nécessaire et renforce l’appréhension.
Travailler la qualité du mouvement permet de diminuer les compensations inutiles et de rendre l’utilisation de l’articulation plus économique. Lorsque le mouvement devient plus naturel, la confiance revient progressivement sans effort volontaire.
Consolider mobilité, force et endurance fonctionnelles
Pour oser utiliser une articulation, celle-ci doit disposer de capacités suffisantes. Une mobilité encore limitée, une force insuffisante ou une endurance faible rendent certains gestes inconfortables ou instables. Agir sur ces éléments permet de sécuriser l’utilisation de l’articulation au quotidien.
La récupération repose sur des mobilisations progressives et répétées, associées à un travail actif. Ce travail ne vise pas la performance, mais la capacité à produire et maintenir un effort fonctionnel dans les gestes courants.
- retrouver des amplitudes utiles au quotidien
- améliorer la capacité à soutenir l’effort
- sécuriser les appuis et les changements de position
Recalibrer la confiance par l’expérience
La confiance ne revient pas par la réflexion, mais par l’expérience répétée de mouvements réalisés sans conséquence négative. Tant que l’articulation n’est pas réutilisée, le système nerveux conserve une perception de fragilité. Chaque mouvement bien toléré contribue à recalibrer cette perception.
Une gêne légère et transitoire peut accompagner cette phase de réadaptation. En revanche, une douleur persistante ou croissante doit conduire à ajuster la charge ou le rythme de reprise.
Ainsi, lorsqu’on n’ose plus utiliser normalement une articulation après une atteinte orthopédique, la solution repose sur une reprise progressive, active et fonctionnelle des gestes du quotidien. L’objectif est de redonner à l’articulation un rôle naturel dans le mouvement, sans sur-contrôle ni évitement durable.
Ai-je bien compris?
Ne plus oser utiliser une articulation après une atteinte orthopédique est fréquent. Pour agir, il faut réintroduire progressivement les gestes évités, sans forcer. La priorité est de retrouver un mouvement fluide et bien contrôlé. Mobilité, force et endurance doivent être adaptées aux gestes du quotidien. La confiance revient avec la répétition de mouvements bien tolérés. L’objectif est une utilisation naturelle et spontanée de l’articulation.
Article proposé par l’équipe des kinés du cabinet Kiné Sport Versailles, 24 rue des Réservoirs, à Versailles.
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