Après une poussée douloureuse liée à l’arthrose, la question de la reprise de l’activité physique se pose presque systématiquement. Le mouvement a souvent été réduit pendant quelques jours, parfois davantage, et l’articulation semble plus sensible. Reprendre ne consiste pas à revenir immédiatement au niveau antérieur, mais à réintroduire l’activité de manière progressive et cohérente.
Comprendre ce que signifie une poussée douloureuse
Une poussée douloureuse correspond à une augmentation transitoire des symptômes, sans que cela traduise nécessairement une aggravation structurelle de l’articulation. Elle reflète le plus souvent un déséquilibre temporaire entre les contraintes imposées et la capacité de l’articulation à les supporter à ce moment précis.
Pendant cette phase, réduire certaines sollicitations est pertinent. En revanche, prolonger excessivement l’arrêt expose à une perte de mobilité, une diminution de la coordination et une baisse de la tolérance à l’effort, rendant la reprise plus difficile.
Reprendre par étapes, pas par intensité
La reprise de l’activité physique repose d’abord sur une réduction de la charge globale, avant toute recherche d’intensité ou de performance. Il est souvent plus efficace de recommencer par des mouvements simples, bien tolérés, que par une activité longue ou exigeante.
Lors de cette phase de reprise :
- la durée est privilégiée sur l’intensité,
- les mouvements sont choisis pour leur confort,
- la récupération entre les séances est respectée.
Cette progression permet à l’articulation de retrouver progressivement une meilleure tolérance aux sollicitations.
Le rôle du contrôle du mouvement
Après une période douloureuse, le mouvement peut devenir plus hésitant. Le contrôle neuromoteur est alors temporairement altéré. Reprendre l’activité permet de rétablir progressivement la coordination musculaire et la stabilité articulaire.
La proprioception joue un rôle central. Elle permet d’ajuster la charge appliquée, la vitesse d’exécution et l’amplitude du geste. Une reprise trop rapide, sans laisser le temps à ces ajustements, expose à une réapparition des symptômes.
Adapter sans renoncer
Reprendre une activité physique après une poussée douloureuse ne signifie pas ignorer la douleur, mais l’utiliser comme un repère d’adaptation. Une gêne modérée pendant ou après l’effort peut être acceptable si elle reste transitoire et ne s’aggrave pas séance après séance.
L’objectif est clair : retrouver une activité régulière, même à faible intensité au départ, afin de préserver les capacités fonctionnelles et éviter les cycles répétés d’arrêt et de reprise brutale.
Ai-je bien compris?
Après une poussée douloureuse d’arthrose, la reprise de l’activité physique doit être progressive. Une poussée correspond le plus souvent à une augmentation transitoire des symptômes, pas à une dégradation de l’articulation. Reprendre par étapes, avec une charge adaptée, permet de restaurer la coordination et la tolérance à l’effort. L’objectif n’est pas de forcer, mais de retrouver une activité régulière et durable.
Article proposé par l’équipe des kinés du cabinet Kiné Sport Versailles, 24 rue des Réservoirs, à Versailles.
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