Le ski est un sport exigeant, qui sollicite fortement les genoux, les hanches, le dos et les chevilles. Les accidents les plus fréquents concernent les entorses du genou (ligament croisé antérieur, ligament latéral), les ruptures musculaires, ou encore les fractures liées aux chutes. Beaucoup de ces blessures surviennent par manque de préparation physique ou par un entraînement insuffisant avant de reprendre la pratique.
Un suivi en kinésithérapie du sport permet de réduire significativement ces risques et de partir en montagne avec plus de sécurité et de sérénité.
Objectifs de l’accompagnement en kinésithérapie
- Prévenir les blessures (entorses, ruptures, fractures).
- Renforcer les muscles clés : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, tronc, mollets.
- Améliorer l’équilibre et la proprioception, indispensables pour gérer les appuis instables.
- Optimiser la mobilité et la souplesse articulaire
- Préparer le cardio et l’endurance musculaire pour limiter la fatigue, facteur de chute.
- Accompagner la reprise après blessure, pour skier sans appréhension.
Étapes clés de la rééducation en kinésithérapie
Analyse de la mobilité articulaire, de la force musculaire et des déséquilibres posturaux.
Exercices ciblés pour le tronc, les hanches et les jambes : squats, fentes, gainage dynamique, travail sur presse et résistance élastique.
Utilisation de surfaces instables (plateaux, bosu, coussins), travail en unipodal, préparation aux changements d’appuis rapides.
Exercices sur vélo, tapis, step ou circuit training, pour améliorer la tolérance à l’effort en altitude et limiter la fatigue.
Travail dynamique des flexions/extensions, rotations du tronc, changements de direction et exercices pliométriques pour s’adapter aux contraintes spécifiques du ski.
Kinésithérapie et préparation sportive
À Versailles, la préparation physique du skieur en kinésithérapie est une approche de plus en plus répandue. Elle concerne aussi bien les skieurs débutants que confirmés, et permet de réduire le risque de blessure, d’optimiser les performances et de profiter du ski sans appréhension.
Cette démarche rassurante et préventive souligne l’importance d’une préparation adaptée, encadrée par un professionnel de santé connaissant les pathologies du sportif et les contraintes spécifiques du ski.
Un article proposé par les kinés du cabinet Kiné Sport Versailles, 24 rue des Réservoirs, Versailles — kinésithérapie du sport, rééducation et suivi fonctionnel.
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