La marche fait partie des activités les plus accessibles au quotidien. Lorsqu’une arthrose est présente, beaucoup de personnes se demandent si marcher chaque jour aide l’articulation ou, au contraire, risque de l’user davantage. La réponse dépend moins de la fréquence que de la manière dont la marche est tolérée et organisée.
Une activité compatible avec l’articulation si la charge reste supportable
Marcher sollicite l’articulation de façon répétée, mais avec des contraintes généralement modérées et prévisibles. Cette régularité peut être compatible avec une articulation arthrosique tant que la charge imposée reste dans une zone de tolérance fonctionnelle. La marche quotidienne n’est donc pas problématique en soi.
Lorsque la durée ou l’intensité dépasse ce que l’articulation peut supporter à un moment donné, la douleur apparaît ou augmente. Cette douleur ne signifie pas que la marche est nocive, mais qu’un ajustement de la charge est nécessaire.
Plusieurs paramètres influencent cette tolérance :
- la durée totale de marche,
- le rythme et la vitesse,
- l’état de fatigue et de récupération.
La marche devient bénéfique lorsqu’elle reste compatible avec les capacités du moment.
Le rôle de la qualité de la marche
La manière de marcher joue un rôle central dans la tolérance articulaire. Le contrôle neuromoteur permet de coordonner efficacement les muscles et de stabiliser l’articulation à chaque appui. Une marche fluide répartit mieux les contraintes et limite les surcharges localisées.
La proprioception intervient également. Une perception précise des appuis et du déroulé du pas permet d’ajuster naturellement l’amplitude et le rythme. À l’inverse, une marche raide ou hésitante, souvent liée à la fatigue ou à la douleur, augmente le coût mécanique du mouvement.
Certains signes indiquent que la marche devient moins bien tolérée :
- une perte de fluidité au fil du parcours,
- une augmentation progressive de la douleur,
- une modification de la capacité fonctionnelle à l’effort, .
Dans ces situations, l’enjeu n’est pas d’arrêter, mais d’adapter.
Marcher régulièrement, mais pas mécaniquement
Marcher tous les jours peut être bénéfique si la marche reste adaptée. La régularité aide à entretenir la mobilité, la coordination et la tolérance à l’effort. En revanche, répéter chaque jour la même distance ou le même rythme sans tenir compte des sensations peut conduire à une surcharge.
La marche gagne à être modulée : fractionner les durées, varier les rythmes ou ajuster la distance permet de rester actif sans dépasser les capacités articulaires.
Ai-je bien compris?
Marcher tous les jours est compatible avec l’arthrose si la marche reste bien tolérée. Ce n’est pas la fréquence qui pose problème, mais la charge imposée à l’articulation. Une marche fluide, à intensité adaptée, aide à entretenir la fonction articulaire. Lorsque la douleur augmente durablement, il est préférable d’ajuster la durée ou le rythme plutôt que d’arrêter complètement.
Article proposé par l’équipe des kinés du cabinet Kiné Sport Versailles, 24 rue des Réservoirs, à Versailles.
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