Le télétravail modifie profondément les habitudes. Le corps est souvent sollicité de manière plus statique, avec des positions maintenues plus longtemps et moins de variations dans la journée.
Contrairement à une idée répandue, les douleurs ne viennent pas uniquement d’une “mauvaise posture”. Elles apparaissent surtout lorsque certaines zones du corps sont sollicitées de manière prolongée, sans variation ni adaptation.
Organiser son poste de travail permet donc de limiter ces contraintes, mais aussi de rendre le corps plus capable de les supporter.
Les douleurs ne viennent pas d’une posture unique, mais d’une position maintenue trop longtemps
Rester assis plusieurs heures dans la même position, même si elle semble correcte, impose des contraintes répétées au niveau du dos, du cou et des épaules.
Le corps fonctionne par adaptation. Lorsqu’une même position est maintenue trop longtemps, certaines zones travaillent en continu, ce qui peut entraîner une sensation de tension ou de fatigue.
Par exemple, un écran trop bas entraîne une flexion prolongée du cou. Cela signifie que les muscles à l’arrière du cou doivent travailler en permanence pour maintenir la tête. De la même manière, des bras mal positionnés sollicitent davantage les épaules.
Ce n’est donc pas une position en elle-même qui pose problème, mais la durée pendant laquelle elle est maintenue sans changement.
Organiser son poste pour réduire les contraintes immédiates
L’objectif n’est pas d’atteindre une posture parfaite, mais de réduire les contraintes inutiles.
Certains ajustements simples permettent de mieux répartir les efforts dans le corps :
- l’écran doit être placé à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête vers l’avant
- la chaise doit permettre d’avoir les pieds posés au sol, avec un appui stable
- le clavier et la souris doivent être proches pour éviter de lever ou d’avancer les épaules
- la distance avec l’écran doit permettre de lire sans se pencher
Ces réglages permettent de limiter les tensions prolongées sur certaines zones.
Ils ne suppriment pas totalement les contraintes, mais ils évitent qu’elles se concentrent toujours au même endroit.
Le facteur clé : varier les positions tout au long de la journée
Même avec un poste bien organisé, rester immobile trop longtemps reste le principal facteur de gêne. Le corps n’est pas conçu pour maintenir une position prolongée. Il fonctionne mieux lorsqu’il alterne différentes situations.
Dans une journée de télétravail, cela passe par des actions simples et régulières. Se lever de temps en temps, même brièvement, permet déjà de modifier les contraintes appliquées au corps. Changer de position sur la chaise, alterner entre des phases assises et debout lorsque cela est possible, ou encore mobiliser le cou, les épaules et le dos entre deux tâches sont autant de façons de relancer le mouvement.
Ces variations ont un rôle essentiel. Elles permettent de répartir les contraintes sur différentes zones du corps au lieu de solliciter toujours les mêmes structures. En évitant qu’une zone travaille en continu pendant une longue durée, elles réduisent les sensations de tension et améliorent le confort au fil de la journée.
Maintenir une activité régulière pour soutenir le fonctionnement du corps
Au-delà du poste de travail, l’activité physique joue un rôle central.
Le renforcement musculaire vise a augmenter la capacité des muscles à produire de la force pour soutenir les positions et les mouvements. Un corps plus fort supporte mieux les contraintes, même lorsqu’elles sont prolongées.
Concrètement, cela signifie que rester actif en dehors du temps de travail aide directement à mieux tolérer les positions prolongées y compris assises.
Quelques habitudes simples peuvent également faire la différence :
- marcher régulièrement dans la journée
- éviter de rester assis plusieurs heures sans interruption
- conserver une activité physique, même modérée
- continuer à utiliser son corps dans des situations variées
Le poste de travail ne fait pas tout. C’est l’ensemble de la journée qui influence la manière dont le corps réagit.
Même avec un poste bien réglé, si la journée reste majoritairement passée en position assise, sans variation ni activité, le corps sera peu sollicité et s’adaptera à ce manque de mouvement. Les muscles seront moins utilisés, les ajustements posturaux moins fréquents, et certaines zones seront sollicitées de manière répétée.
À l’inverse, une journée qui intègre du mouvement, même simple, permet de maintenir le fonctionnement global du corps. Marcher quelques minutes, se lever régulièrement, changer d’environnement ou réaliser des gestes variés contribue à entretenir la capacité du corps à s’adapter.
Cela signifie que ce qui est fait en dehors du temps de travail a un impact direct sur ce qui est ressenti pendant celui-ci. Une personne active au quotidien tolérera généralement mieux les contraintes liées au travail sur écran qu’une personne restant longtemps immobile.
L’organisation du poste est donc un élément utile, mais elle ne remplace pas le rôle fondamental de l’activité dans la journée.
Ai-je bien compris?
Les douleurs en télétravail ne viennent pas uniquement d’une mauvaise posture, mais surtout du fait de rester trop longtemps dans la même position. Même une position correcte peut devenir contraignante si elle est maintenue sans variation. Organiser son poste permet de limiter certaines tensions, notamment au niveau du cou, du dos et des épaules. Mais le facteur le plus important reste le mouvement. Se lever régulièrement, changer de position et rester actif dans la journée permet de mieux répartir les contraintes. C’est cette alternance entre positions et mouvements qui aide le corps à mieux supporter le travail sur écran.
Article proposé par l’équipe des kinés du cabinet Kiné Sport Versailles, 24 rue des Réservoirs, à Versailles.
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