Exercer un métier physiquement exigeant et pratiquer la course à pied n’est pas incompatible. En revanche, ignorer la charge corporelle déjà accumulée dans la journée peut favoriser une fatigue excessive. Le surmenage n’apparaît pas uniquement à cause de l’entraînement sportif. Il survient lorsque la charge totale dépasse la capacité d’adaptation.
Le corps ne distingue pas une contrainte professionnelle d’une contrainte sportive. Porter des charges, rester longtemps en posture contraignante, marcher plusieurs kilomètres sur un chantier ou répéter des gestes physiques sollicitent muscles, tendons et système nerveux. Ces contraintes participent déjà à la charge mécanique quotidienne.
Comprendre la charge globale
La charge globale correspond à l’ensemble des sollicitations imposées au corps sur une journée ou une semaine. Un travail physique peut inclure :
- Port de charges répétées ou prolongées.
- Postures asymétriques ou contraignantes.
- Déplacements fréquents sur terrain irrégulier.
- Efforts répétés sollicitant fortement les membres inférieurs.
Ces contraintes peuvent être comparables, dans certains cas, à une séance d’entraînement modérée. Si une séance intense de course est ajoutée sans adaptation, la somme des charges peut dépasser la capacité de récupération.
Le surmenage ne se manifeste pas brutalement. Il s’installe progressivement lorsque la récupération devient insuffisante. La fatigue cumulative correspond à l’accumulation de micro-contraintes non totalement résolues. Les muscles récupèrent partiellement, les tendons restent sollicités, et le système nerveux ne retrouve pas pleinement sa disponibilité.
Avec le temps, cette accumulation peut modifier les sensations à l’effort : diminution de la fraîcheur, baisse inhabituelle de performance, impression de lourdeur persistante.
Ajuster l’entraînement en fonction du travail
Éviter le surmenage ne signifie pas renoncer à courir. Cela implique d’intégrer le travail physique dans la planification de l’entraînement.
Concrètement :
- Réduire le volume après plusieurs journées professionnelles très exigeantes.
- Éviter les séances très intenses en fin de semaine particulièrement chargée.
- Déplacer la sortie longue vers un jour plus léger professionnellement.
- Maintenir des journées réellement plus calmes pour favoriser la récupération.
Par exemple, si une semaine comporte plusieurs journées de port de charges important, une séance d’intervalles intenses peut être remplacée par un footing modéré. Si la fatigue s’accumule en fin de semaine, la sortie longue peut être avancée ou raccourcie.
Certains signaux doivent alerter sur une accumulation excessive :
- Fatigue persistante malgré une nuit de sommeil normale.
- Baisse inhabituelle des performances à allure habituelle.
- Raideur musculaire durable d’une séance à l’autre.
- Difficulté croissante à récupérer après des efforts comparables.
Le principe fondamental est simple : la charge sportive doit s’ajuster à la charge professionnelle. La performance repose sur l’équilibre entre contrainte et récupération. Lorsque l’équilibre est respecté, le corps s’adapte. Lorsqu’il est dépassé durablement, la fatigue s’installe.
Ai-je bien compris?
Un travail physique sollicite déjà muscles et tendons. Ajouter un entraînement intense sans tenir compte de cette charge peut favoriser le surmenage. La clé est d’évaluer la charge globale et d’adapter le volume ou l’intensité en fonction de la semaine professionnelle. La récupération devient un élément central pour maintenir la continuité de l’entraînement.
Article proposé par l’équipe des kinés du cabinet Kiné Sport Versailles, 24 rue des Réservoirs, à Versailles.
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