Travailler assis plusieurs heures par jour et s’entraîner en course à pied le soir n’est pas contradictoire. En revanche, l’absence de transition entre immobilité prolongée et effort dynamique peut modifier la tolérance à la charge. Le problème n’est donc pas la position assise en elle-même, mais le contraste trop brutal entre deux états très différents du corps.
Lorsqu’une journée de travail se déroule majoritairement en position assise, les hanches restent fléchies longtemps, les genoux sont peu mobiles et les chevilles ne sont presque pas sollicitées. Les muscles situés à l’avant des hanches peuvent rester en position raccourcie, tandis que les muscles fessiers, qui jouent un rôle central dans la propulsion lors de la course, sont peu activés.
Ce que la sédentarité modifie réellement
Après plusieurs heures en position statique, plusieurs adaptations temporaires peuvent apparaître :
- Une mobilité réduite au niveau des hanches, avec une sensation de fermeture en extension.
- Une raideur des mollets et de l’arrière des cuisses liée au manque de mouvement.
- Une activation moins efficace des muscles fessiers au début de la séance.
- Une perception de lourdeur liée à une circulation moins dynamique.
Ces éléments ne sont pas des lésions. Ils traduisent simplement un état d’adaptation au repos prolongé. Le corps s’organise pour l’économie d’énergie. Lorsqu’un effort intense débute sans préparation, les structures doivent absorber rapidement une contrainte répétée importante.
La course à pied impose des cycles d’appui répétés, avec des contraintes mécaniques transmises des pieds jusqu’aux hanches. Les tendons et les muscles doivent être prêts à encaisser cette charge. Si la montée en contrainte est trop rapide, la sensation d’effort peut être plus marquée.
Le contrôle neuromoteur – c’est-à-dire la capacité du système nerveux à coordonner précisément le mouvement – peut également nécessiter quelques minutes pour retrouver sa pleine efficacité après une longue immobilité relative. La proprioception, qui correspond à la perception de la position des articulations dans l’espace, bénéficie d’une remise en route progressive avant un effort soutenu.
Organiser concrètement la journée
Concilier travail sédentaire et course à pied repose sur deux axes complémentaires : limiter l’accumulation de posture fixe et structurer la transition vers l’effort.
Pendant la journée de travail :
- Se lever au minimum toutes les 60 à 90 minutes.
- Marcher quelques minutes, même dans un espace restreint.
- Effectuer des mouvements simples d’extension de hanches et de chevilles.
- Varier les positions si possible (assis, debout, appui alterné).
Ces actions courtes maintiennent une variabilité de mouvement et réduisent la sensation de raideur en fin de journée.
Avant l’entraînement :
- Commencer par 5 à 10 minutes de marche rapide ou de footing très léger.
- Mobiliser activement les chevilles et les hanches avec des mouvements amples et contrôlés.
- Introduire progressivement des accélérations courtes et progressives.
- N’atteindre l’allure cible qu’après cette phase de montée en charge.
Cette progression permet d’augmenter graduellement la contrainte mécanique. Les muscles et les tendons retrouvent progressivement leur capacité à absorber les impacts répétés. La foulée devient plus fluide et la perception d’effort plus cohérente.
Il n’est pas nécessaire de transformer radicalement l’organisation professionnelle. La clé réside dans la qualité de la transition. Plus le passage de la posture statique à l’effort est progressif, plus la tolérance à la charge est stable.
Ai-je bien compris?
Le travail assis n’empêche pas la pratique de la course à pied. En revanche, une immobilité prolongée peut entraîner une raideur temporaire et une activation musculaire moins immédiate. Interrompre régulièrement la position assise et prévoir un échauffement progressif permettent de préparer le corps à la contrainte. L’enjeu principal est d’éviter un passage brutal entre repos prolongé et effort intense.
Article proposé par l’équipe des kinés du cabinet Kiné Sport Versailles, 24 rue des Réservoirs, à Versailles.
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