Le syndrome de l’essuie-glace, aussi appelé syndrome de la bandelette ilio-tibiale, est une cause fréquente de douleur latérale du genou chez les coureurs et les sportifs pratiquant des efforts répétés en flexion-extension du genou. Cette pathologie résulte du frottement de la bandelette ilio-tibiale sur le condyle fémoral, entraînant une inflammation locale. À Versailles, où la pratique de la course et des sports outdoor est très répandue, la prévention de ce syndrome occupe une place importante en kinésithérapie.
Objectifs de la prévention en kinésithérapie
- Réduire les contraintes mécaniques sur le genou.
- Améliorer la posture et la technique de course.
- Renforcer les muscles stabilisateurs du bassin et du genou.
- Optimiser la souplesse de la bandelette ilio-tibiale et des chaînes musculaires postéro-latérales.
- Prévenir les récidives et permettre une progression d’entraînement sécurisée.
Étapes clés de la prévention
1. Bilan initial et évaluation de la foulée
Analyse de la posture, des appuis et de la cadence de course. Vérification de l’usure des chaussures et des éventuels déséquilibres musculaires.
2. Renforcement musculaire ciblé
Exercices des fessiers (notamment moyen fessier), quadriceps, ischio-jambiers et gainage du tronc pour stabiliser le bassin et réduire le stress sur le genou.
3. Étirements et mobilité
Mise en place d’étirements de la bandelette ilio-tibiale, des quadriceps et des fessiers après l’entraînement pour limiter les tensions.
4. Conseils d’entraînement
Augmentation progressive des charges (≤10 % par semaine), intégration de séances variées (fractionné, côtes, footing léger) et alternance des terrains pour éviter la répétition des contraintes.
5.Technique et cadence
Travail de la foulée pour atteindre une cadence de 170–180 pas/min et limiter les impacts.
Pour aller plus loin
La prévention du syndrome de l’essuie-glace repose sur une combinaison de renforcement, d’étirements et d’ajustements techniques. À Versailles, les kinésithérapeutes du sport accompagnent les coureurs dans leur progression, réduisent le risque de blessure et favorisent un retour durable au plaisir de courir.
Un article proposé par les kinés du cabinet Kiné Sport Versailles, 24 rue des Réservoirs, Versailles — kinésithérapie du sport, rééducation et suivi fonctionnel.
