Reprendre une activité sportive après une longue pause est une situation fréquente, que cette interruption soit liée à une blessure, à un changement de rythme de vie, à une grossesse, à une période professionnelle intense ou simplement à un arrêt progressif de l’entraînement. Dans ce contexte, beaucoup de personnes s’interrogent sur l’intérêt d’une préparation physique en kinésithérapie avant ou au moment de la reprise. La question est légitime, car le corps qui reprend le sport n’est plus identique à celui qui s’était arrêté, même en l’absence de douleur apparente.
Les effets d’un arrêt prolongé sur le corps
Lors d’un arrêt prolongé, plusieurs adaptations physiologiques se mettent en place. La force musculaire diminue, en particulier dans les muscles stabilisateurs profonds, l’endurance locale baisse, la coordination intermusculaire se modifie et la tolérance des tissus aux contraintes mécaniques est réduite. Les tendons, les ligaments et les structures articulaires perdent progressivement leur capacité à absorber et restituer l’énergie. Ces modifications expliquent pourquoi une reprise trop rapide ou mal encadrée expose à des douleurs, des inflammations ou des blessures de surmenage, y compris chez des personnes auparavant sportives.
Le rôle de la préparation physique en kinésithérapie lors de la reprise
La préparation physique en kinésithérapie ne consiste pas à reproduire directement l’entraînement sportif. Elle vise à préparer progressivement le corps à retrouver les contraintes du sport à partir d’une évaluation précise des capacités actuelles. Cette évaluation repose sur des tests fonctionnels adaptés à l’objectif poursuivi.
Elle peut inclure notamment :
- des tests de force fonctionnelle,
- des évaluations de mobilité articulaire et de contrôle moteur,
- des tests d’équilibre, de stabilité et de tolérance à l’effort.
L’intérêt principal de cette approche est d’identifier les décalages entre l’envie de reprendre et les capacités réelles du corps. Une personne peut se sentir prête mentalement, tout en présentant des déficits musculaires ou des compensations motrices augmentant le risque de blessure dès les premières semaines.
Progressivité, contraintes sportives et confiance dans le mouvement
Un autre aspect fondamental est la réadaptation progressive des tissus aux contraintes spécifiques du sport repris. Courir, jouer au tennis, reprendre le football ou le fitness ne sollicitent pas le corps de la même manière. La préparation physique permet de réintroduire ces contraintes de façon progressive, par des exercices fonctionnels adaptés, sans brûler les étapes. Cette progressivité est un élément central de la prévention des blessures, notamment pour les tendinopathies, les douleurs musculaires ou les récidives après arrêt prolongé.
La dimension psychologique joue également un rôle important. Après une longue pause, certaines personnes appréhendent le mouvement ou craignent de se blesser à nouveau. Le travail encadré par un kinésithérapeute aide à restaurer la confiance dans le corps et à mieux distinguer une sensation normale d’effort d’un signal d’alerte.
Cette approche concerne :
- les sportifs occasionnels ou réguliers,
- les personnes reprenant une activité pour leur santé,
- les pratiquants après une longue interruption,
- toute reprise nécessitant une progressivité sécurisée.
Ai-je bien compris?
Après une longue pause, le corps a perdu certaines capacités physiques, même sans douleur. La préparation physique en kinésithérapie permet d’évaluer ces changements, de préparer progressivement les tissus et de reprendre le sport de manière plus sécurisée, durable et confiante.
Article proposé par l’équipe des kinés du cabinet Kiné Sport Versailles, 24 rue des Réservoirs, à Versailles.
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