Le développement du télétravail s’est accompagné d’une augmentation des plaintes de douleurs du dos. Beaucoup de personnes font spontanément le lien entre travail à domicile et apparition ou aggravation des symptômes. Pourtant, le télétravail n’est pas en lui-même une cause directe de mal de dos. Il peut en revanche créer des conditions particulières qui rendent le dos plus sensible lorsqu’elles s’installent dans la durée.
Un dos réagit avant tout à la manière dont les contraintes sont réparties au fil de la journée. Ce sont rarement les postures ou le lieu de travail pris isolément qui posent problème, mais la combinaison entre immobilité prolongée, faible variation et fatigue globale.
Des conditions qui réduisent la tolérance du dos
En télétravail, la variété naturelle des mouvements est souvent diminuée. Les déplacements liés au travail sur site — marcher, changer de salle, se lever pour échanger — disparaissent en grande partie. Il devient alors fréquent de rester longtemps dans une même position, le plus souvent assise. Cette immobilité prolongée favorise la fatigue musculaire et la raideur, ce qui peut augmenter progressivement l’inconfort lombaire ou dorsal.
L’aménagement du poste à domicile joue également un rôle. Travailler plusieurs heures sur une table non adaptée ou une chaise peu confortable n’est pas forcément problématique ponctuellement. En revanche, lorsque ces conditions sont répétées sans variation, certaines zones du dos sont davantage sollicitées et finissent par devenir plus sensibles.
Plusieurs éléments reviennent fréquemment :
- maintien prolongé d’une position sans changement,
- poste improvisé utilisé de façon répétée,
- pauses moins régulières qu’au travail sur site,
- fatigue globale liée à l’enchaînement des tâches.
Dans ce contexte, le dos peut avoir plus de difficulté à supporter la charge quotidienne, même si les gestes restent modérés.
Une baisse d’activité et une vigilance accrue
Le télétravail s’accompagne souvent d’une diminution de l’activité globale. Les déplacements sont réduits, les transitions debout-assis moins fréquentes, et la journée peut devenir très linéaire. Cette baisse de mouvement peut diminuer progressivement l’endurance musculaire et la tolérance à l’effort. Le dos devient alors plus réactif aux contraintes prolongées, sans qu’il y ait de blessure identifiable.
Un autre facteur est l’attention portée aux sensations corporelles. Travailler seul, dans un environnement plus calme, peut augmenter la vigilance vis-à-vis du dos. Une gêne légère, habituellement peu remarquée, est plus facilement perçue et interprétée comme un problème. Cette vigilance accrue peut amplifier la perception douloureuse, sans modification réelle des contraintes mécaniques.
Il est important de souligner que le télétravail offre aussi des leviers positifs. Il permet souvent plus de liberté pour adapter son rythme, changer de position ou intégrer des pauses actives. Lorsqu’il est bien organisé, il peut même être mieux toléré qu’un environnement de travail plus rigide.
Certaines adaptations simples sont souvent suffisantes :
- varier régulièrement les positions,
- introduire des pauses de mouvement courtes mais fréquentes,
- alterner travail assis et phases debout,
- organiser la journée pour éviter les plages trop longues sans interruption.
Le télétravail devient problématique surtout lorsqu’il cumule immobilité, fatigue et manque de variation. À l’inverse, lorsqu’il est structuré et dynamique, il est tout à fait compatible avec un dos sensible.
En résumé, le télétravail peut favoriser les douleurs du dos non pas par nature, mais par les conditions qu’il peut imposer. C’est l’organisation de la journée et la place laissée au mouvement qui font la différence.
Ai-je bien compris?
Le télétravail n’est pas une cause directe de mal de dos. Il peut favoriser la douleur lorsqu’il s’accompagne d’immobilité prolongée et de manque de variation. Un poste improvisé devient problématique surtout s’il est utilisé longtemps sans pause. La baisse d’activité quotidienne réduit la tolérance du dos à l’effort. La vigilance accrue aux sensations peut amplifier la perception douloureuse. Une organisation plus dynamique permet souvent de mieux supporter le télétravail.
Article proposé par l’équipe des kinés du cabinet Kiné Sport Versailles, 24 rue des Réservoirs, à Versailles.
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