La tendinopathie (tendon d’Achille, rotulien, moyen fessier…) est l’une des blessures les plus fréquentes chez les coureurs. Elle apparaît souvent après une augmentation trop rapide du volume ou de l’intensité de l’entraînement, un changement de terrain, des chaussures inadaptées ou un manque de renforcement musculaire.
Cette lésion n’est pas synonyme d’usure irréversible : c’est le signe que le tendon ne parvient plus à s’adapter à la contrainte mécanique. À Versailles, où la pratique du running est en plein essor, la rééducation et l’accompagnement des coureurs occupent une place importante en kinésithérapie.
Objectifs de la reprise encadrée
- Restaurer la capacité de charge du tendon et supprimer la douleur.
- Renforcer la musculature pour absorber les impacts.
- Retrouver une mobilité optimale de la cheville, du genou et de la hanche.
- Réentraîner la tolérance à l’impact par un programme progressif.
- Réduire le risque de récidive grâce à un suivi structuré.
- Guider la reprise du running et du sport en toute sécurité.
Étapes clés de la reprise en kinésithérapie
1. Bilan initial et évaluation de la tolérance à la charge
Test de marche, montées sur pointes, sauts légers : ces étapes permettent de déterminer si le tendon est prêt pour un retour progressif à la course. En cas de douleur persistante ou de gonflement post-exercice, la reprise doit être différée.
2. Phase de reconditionnement tendineux
Exercices excentriques, renforcement progressif du mollet, du quadriceps et de la chaîne postérieure. Cette phase permet d’améliorer la résistance mécanique du tendon avant tout impact répétitif.
3. Reprise progressive de la course
Séances en alternance course / marche (par exemple 1 min de course, 1 min de marche sur 15-20 min), augmentation progressive de la durée et de l’intensité si la douleur reste ≤ 3/10 et disparaît en 24 h.
4. Renforcement global et prévention
Travail de gainage, proprioception, technique de course et correction des déséquilibres musculaires pour éviter les surcharges répétées.
5. Retour à l’entraînement complet
Lorsque le tendon tolère plusieurs séances consécutives sans douleur ni raideur matinale, le coureur peut reprendre son volume habituel et réintégrer les séances plus intenses (côtes, fractionné).
Pour aller plus loin
Un tendon met plus de temps qu’un muscle à s’adapter : la patience est essentielle pour éviter la récidive. En kinésithérapie du sport, la reprise de la course s’appuie sur des critères précis, un programme de renforcement et une éducation à la gestion de la charge.
À Versailles, le suivi de ces pathologies permet aux coureurs de retrouver leur activité préférée avec confiance, sans douleur, et de réduire le risque de rechute sur le long terme.
Un article proposé par les kinés du cabinet Kiné Sport Versailles, 24 rue des Réservoirs, Versailles — kinésithérapie du sport, rééducation et suivi fonctionnel.
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