Lever le bras au-dessus de la tête est un geste fréquent dans la vie quotidienne. Attraper un objet en hauteur, enfiler un vêtement ou ranger quelque chose sur une étagère sollicitent régulièrement l’élévation de l’épaule.
Lorsque l’articulation est concernée par l’arthrose, ces mouvements peuvent devenir plus exigeants pour l’épaule. L’articulation tolère parfois moins certaines contraintes mécaniques, notamment lorsque le bras reste levé ou lorsque le geste est répété plusieurs fois.
Adapter légèrement la manière d’effectuer ces gestes permet souvent de mieux répartir les contraintes dans l’articulation et de faciliter leur réalisation au quotidien.
Modifier la trajectoire du bras pour réduire les contraintes articulaires
La manière dont le bras s’élève influence directement les contraintes exercées dans l’articulation de l’épaule. Lorsque le bras est levé très directement sur le côté ou maintenu loin du corps, les muscles doivent produire un effort plus important pour stabiliser l’articulation et contrôler la position de l’humérus.
Adapter légèrement la trajectoire du mouvement peut permettre de diminuer ces contraintes et de rendre le geste plus confortable.
- lever le bras légèrement devant soi plutôt que strictement sur le côté
- rapprocher l’objet du corps avant de le soulever
- utiliser les deux bras lorsque c’est possible
- éviter de maintenir le bras longtemps éloigné du corps
Ces ajustements modifient la position du bras pendant le mouvement et permettent souvent de limiter l’effort nécessaire pour stabiliser l’épaule.
Utiliser le mouvement du corps pour accompagner l’élévation du bras
Le mouvement du bras ne dépend pas uniquement de l’articulation de l’épaule. L’omoplate et le tronc participent également à l’élévation du membre supérieur.
Lorsque l’on cherche à atteindre un objet en hauteur, il est possible d’utiliser légèrement le mouvement du corps pour accompagner le geste. Cette participation permet de répartir le mouvement entre plusieurs segments du corps plutôt que de solliciter uniquement l’articulation de l’épaule.
- se rapprocher de l’objet avant de lever le bras
- orienter légèrement le corps vers l’objet
- accompagner le geste avec un petit mouvement du tronc
- éviter de maintenir le bras longtemps en position élevée
Cette organisation du mouvement permet de réduire la contrainte directe sur l’articulation et de rendre certains gestes plus faciles à réaliser.
Organiser les gestes du quotidien pour limiter les contraintes prolongées
l’épaule. C’est par exemple le cas lorsque l’on doit maintenir le bras élevé pendant une activité ou répéter plusieurs fois le même mouvement.
Dans ces situations, adapter l’organisation des gestes peut faciliter leur réalisation. Placer les objets utilisés fréquemment à une hauteur intermédiaire, éviter les tâches prolongées bras levé ou fractionner certaines activités peut réduire les contraintes répétées sur l’articulation.
Ces ajustements correspondent simplement à une manière d’organiser les gestes pour que l’épaule travaille dans des conditions plus tolérables au quotidien.
Ai-je bien compris?
L’arthrose de l’épaule peut rendre certains gestes au-dessus de la tête plus exigeants pour l’articulation. Lever le bras, maintenir un objet en hauteur ou répéter plusieurs mouvements peuvent augmenter les contraintes mécaniques dans l’épaule. Adapter la trajectoire du bras, rapprocher les objets du corps ou utiliser légèrement le mouvement du tronc permet souvent de mieux répartir ces contraintes. Organiser certaines tâches pour éviter de garder le bras longtemps levé peut également faciliter les gestes du quotidien. Ces ajustements correspondent simplement à des adaptations du mouvement pour rendre l’utilisation de l’épaule plus confortable.
Article proposé par l’équipe des kinés du cabinet Kiné Sport Versailles, 24 rue des Réservoirs, à Versailles.
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