La préparation physique du coureur est essentielle pour progresser en course à pied et limiter les blessures. Les kinésithérapeutes spécialisés accompagnent les coureurs pour analyser la foulée, corriger les déséquilibres musculaires et améliorer le confort de course.
La course à pied impose des impacts répétés sur les articulations et sollicite toujours les mêmes groupes musculaires. Sans renforcement musculaire et travail technique, le risque de développer des tendinites, un syndrome de l’essuie-glace, des douleurs du genou ou des lombalgies est élevé.
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Objectifs de la préparation physique
- Renforcer les muscles stabilisateurs (fessiers, gainage, quadriceps) pour protéger les articulations.
- Améliorer la mobilité articulaire des hanches et des chevilles pour une foulée plus fluide et économique.
- Corriger les déséquilibres musculaires liés à la posture ou la technique de course.
- Prévenir les blessures fréquentes : tendinite d’Achille, fasciite plantaire, périostite, douleurs lombaires.
- Optimiser la technique de course pour réduire les contraintes articulaires.
Étapes clés de la prise en charge
1. Évaluation personnalisée
Le kinésithérapeute réalise un bilan :
analyse de la posture et de l’alignement,
mobilité des hanches, genoux et chevilles,
force des fessiers, quadriceps et tronc,
observation de la foulée et de la cadence pour repérer les déséquilibres.
2. Programme de renforcement ciblé
Exercices pour :
activer les fessiers et stabilisateurs du bassin,
renforcer le gainage pour réduire les contraintes lombaires,
travailler les quadriceps et les mollets pour une propulsion plus efficace.
3. Mobilité et étirements
Travail d’assouplissement des hanches et des chevilles pour éviter les compensations et améliorer l’efficacité de chaque foulée.
4. Proprioception et équilibre
Exercices sur surfaces instables ou en appui unipodal pour développer la stabilité et réduire le risque d’entorses, utile sur terrains variés ou en trail.
Exemples d’exercices en kinésithérapie
Pont fessier pour activer les muscles postérieurs.
Gainage dynamique pour stabiliser le tronc.
Squats et fentes fonctionnelles pour renforcer les jambes.
Montées de genoux contrôlées pour améliorer la cadence.
Travail de proprioception sur une jambe pour prévenir les entorses.
Résultats attendus
✅ Foulée plus fluide et économique.
✅ Réduction des douleurs articulaires et du risque de blessure.
✅ Meilleure posture sur longues distances.
✅ Retour plus rapide après blessure grâce à une réathlétisation progressive.
Pour aller plus loin
La préparation physique du coureur en kinésithérapie est un levier majeur pour améliorer la performance et éviter les blessures chroniques. Accessible à tous, elle associe renforcement musculaire, mobilité, proprioception et conseils techniques pour courir plus longtemps, avec moins de douleurs et plus de plaisir.
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